元プロボクサーのマラソン挑戦日記 〜走るか殴るか〜

引退後15キロ太ってしまった元プロボクサーがダイエットの為にランニングをスタート。ガチとゆるの間で頑張ってます

9月は持久力を付けたいね

9月ですね。

今週は胃腸炎にかかってしまいダウン。

なんとか水曜日に復活し水、金と走り今日は土曜日恒例のインターバル。

 

1キロ×5本、R90秒


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3:57-3:34-3:32-3:27-3:21

 

一本目がゆっくり目だったので先週のタイムより10秒くらい早く走れた。

8月からインターバルを取り入れスピードが上がっているのでは!?いやきっとそうだ!

間違いない!と思うことにした。

 

ただビルドアップやペース走だと早く走れないので持久力が足りないということですね。

 

というわけで今月のテーマは持久力アップ!

 

 

ペース走12キロ

久々のブログ更新です。

足の裏を痛めてしまい様子を見ながらランしてました。

 

今日のトレーニングドン!


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キロ4:15で8キロのつもりでスタート、若干余裕があったので11キロまで走り、ラスト1キロはジョグでフィニッシュ。


5月のラン再開からジョグかLSDしかやっておらずスピードが落ちてしまっていたので今月からインターバルやビルドアップなどのポイント練習を取り入れてます。

 

とりあえず10キロ40分切りを目標タイムとしてトレーニングをしていこうかな。

 

 

足の裏がいたくなった。

こんばんは。

ここ3日、ランオフしています。

サボっていたわけではありません!なんとまた故障してしまったのです...

 

そう、足の裏を痛めてしまったんです!!

川越ハーフをエントリーして意気揚々しているところにバッドニュースです。


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前回は足の甲を痛め四ヶ月のブランクを作ってしまった悪夢が甦ります、、、

 

8月に入りインターバルなどスピード練習を始めたのが原因かもしれません。

まだまだ練習に耐えられる体では無かったということですね。

 

早く治りますように。。

 

写真は今日行った清瀬のひまわりフェスティバル。

 

映えますね!インスタ載せちゃおうかなと思ったんですがもうオッサンなんで自重。


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ビルドアップ失敗!

おばんです。今日は久々にビルドアップ15キロ走。

5キロ毎に4:45→4:30→4:15のつもりでスタート!


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11キロでギブアップ!

ダメでした!


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1分程休んで3キロ走ってフィニッシュ。

今日は涼しかっただけに暑さは言い訳になりませんね😱

疲れもそんなになかったので単純に走力不足。

 

もっと頑張らねば、、、

 

 

 

 

 

今日のトレーニング 10キロ何分で走れるかやってみた

今日は現時点での走力がどれくらいなのか?ということで10キロを全力で走ってきました。

ちなみにこれまでの自己ベストは昨年11月の

39:05でした。


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さて結果は!

 


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1キロ4:12

2キロ4:15

3キロ4:11  既に辛くなってきた笑

4キロ4:22  安定のペースダウン笑

5キロ4:21

6キロ4:13  持ち直す

7キロ4:12

8キロ4:14

9キロ4:14  ラスト2キロ!ペースアップ!(したつもりが8キロと変わらず)

10キロ4:01  もはやフォームは関係ない。なりふり構わず鬼の形相で光が丘の街を駆け抜けた。

 

42:26

キロ4:14ペース

 

うん、思ったよりは走れて安心しましたね。

比較的涼しかった&少し雨が降ったので走りやすかったのもあると思います。

 

ただ40分を切るまではまだまだ遠いなー。

スピード練習を増やして行こうと思います!

 

 

2019.8.11 30キロ走

昨日も日曜日恒例の30キロLSD。

暑くなると死にかねないので5時半前に起床、6時前にはスタート。

止めどなく汗が出てくるので水分を補給しながら走りました。


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土曜日にインターバルとスクワットした影響なのかラストは脚が棒のようになり小鹿状態でフィニッシュ。

 

サブスリーところか昨年12月に出した3時間17分ですら走れる気がしないけど夏のせいだよな?いやそうに違いない。

 

夜は恒例のラーメン。

巣鴨の千石自慢ラーメン。

個人的には普通でした!自慢するほどではないかな!

 

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今日のトレーニング 400×10

こんにちは。

世間はお盆休みに入りましたが小生は来週も仕事です、、仕事death.....

(まあ来月休むんですけど)

 

次のフルに向けて(未定だけど)インターバルを取り入れよう!てことでいってきました。

 

400×10本 80秒ペース、レストは200をジョグで。


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69/81/80/85/86/85/87/96/83/81

はい、走れてませんね(笑)

一本目に突っ込みすぎて2本目で早くもアウト。レストのジョグもどんどん遅くなってます(笑)

さらに7本目でバテたので延命措置で休憩入れました。

 

10キロ40分切りの為にはこれくらいこなせないとダメなんだろうけど、暑さがどれくらい影響してるのかは不明です。

 

ただ、まだインターバル二回目なので伸び代があると考えよう!!

 


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終了後はかき氷で回復。